5 dias para as pernas tonificadas

O segredo da bela pernas não se sentar em uma pílula, mas no treino longo para a obtenção de uma massa muscular a direita, enquanto mais baixos de gordura corporal. Quando dizemos 5 dias, estamos referindo-se a 5 dias por semana, até que você começar a notar as diferenças e pretende manter as pernas em uma forma que se transforma todos os chefes.

Se Heidi Klum disse em um ponto que o seu segredo está a aumentar a cada dia as escadas até o 5º andar, talvez você deve começar por aí. As pernas têm os maiores grupos musculares do corpo, o que significa que você vai perder mais gordura corporal se você não se esqueça de treinar este lado. Para obter os melhores resultados deste exercício, se aquecer com 30 minutos de cardio para ser mais fácil para derreter a gordura.

Com todos esses, nós somos o que comemos, e quando se trata de fitness, tudo começa na cozinha. Então, não se esqueça de que você tem que comer saudável, caso contrário, você vai fazer esportes na van!

Leitura e quais são As regras para uma alimentação saudável

Veja quais exercícios você precisa fazer! Você explica isso com animações para entender melhor.

1. Saltar com o calcanhar levantado

Na dividida com uma perna na frente da outra. 5 séries de 10.

2. Agachamento Plie

5 séries de 10 – preste atenção para as solas dos seus pés, você não tem que ser Charlie Chaplin, mas para se posicionar como mais natural para a posição.

3. Saltar para os lados

A partir da posição anterior, vamos deixar o peso de lado. 5 séries de 10.

4. Estende-se para o joelho

5 séries de 10 – Inale quando você alongar, respirar quando flexionar os joelhos.

Se você achar que é muito grande, você pode começar com 3 séries por uma semana, então, a aumentar o número de conjuntos gradualmente até que você se sinta confortável.