5 eficazes exercícios para os glúteos

Quando pensamos em verão, tem um pouco e nos chama para o mar, temos de começar a dar mais atenção para ela glúteo máximo. Para ficar linda em trajes de banho, mesmo se podemos trabalhar sobre os últimos cem metros, temos que trabalhar intensamente e de forma eficiente. Eu escolhi 5 exercícios exigentes, mas que dão muito bons resultados.
A idéia é fazer exercícios com movimentos lentos. Exercícios com movimentos curtos e de repente são enganosas. Os treinadores dizem que alguns exercícios mais lento que fazer para trabalhar os seus músculos, para que eles tenham mais tempo disponível para contratos de no máximo. Por exemplo, no agachamento, eu vou contar para 4, enquanto me deixar para baixo, para a posição mínima, fará uma pausa por um segundo, em seguida, a elevação na contagem de 2 ou 3.
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Dito isto, vamos começar a treinar para o gluts!
1. Sentar em seus joelhos e com as mãos no chão, na areia ou em qualquer superfície plana. Levante sua perna direita, mantendo o ângulo de 90 graus e trazê-lo ao lado do outro, mas sem deixá-lo para baixo. Repita 25 vezes com cada perna, na 4 série. Você vai se sentir como você tomar fogo da sua glúteos, mas você vai ser feliz ao pensar que você vai olhar impecável no verão.

2. Tão simples como parece ser este exercício, pelo requerente. Deita-se sobre o estômago, com as mãos antes. Levante suas mãos e pés ao mesmo tempo e pulsante nesta posição 25 vezes sem colocar as mãos ou os pés para baixo, depois que fazer uma pausa. Repita 4 vezes. É uma maneira muito boa para trabalhar o seu glúteos, mas também os músculos da parte inferior das costas.

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3. Porque você precisar de todo o corpo, mas quando se trata de levantar uma mão e um pé no chão, as coisas ficam complicadas. Tudo é para o bem e abaulamento do posterior. A partir da posição de flexão, com as mãos colocadas no ombro direito, levantar um braço e a perna oposta: a mão direita com o pé esquerdo e a mão esquerda com o pé direito. Um número deve ter entre 8 e 12 repetições.

4. Sentar-se de costas com as pernas dobradas e os saltos sobre um comprimento de palma de sitz. Tome nos braços um peso, mas no final é bom e o DEX site ou de qualquer livro volumoso. Pegar a bacia e a parte de trás do tapete, mas cuidado que os ombros permaneçam no lugar. Se você deseja que o exercício para se tornar mais difícil, a partir desta posição, levantar-se em seus dedos do pé. Faça 4 séries de 12 repetições, com intervalo.

5. A bola de ginástica aeróbica é muito eficaz para as nádegas. Sentar-se de costas, com as mãos em seus lados e com os pés sobre a bola. Pegar a bacia e se esforçar para não deixar a bola cair. Devido ao fato de que você está tentando manter o equilíbrio, você vai trabalhar intensamente para glúteos e abdômen.