Abdômen tonifiat em 6 pasi ilustrati

Você sabe o que é o mais desejado aparência física para a frente em igual medida e homens, e as mulheres? Um estômago plano, com contornos bem, é como gritar “touch me”. O famoso sixpack não é mais um objetivo de atletas, passou para as estrelas e agora chegou o povo comum.
Existem muitos métodos através do qual você pode chegar a um abdômen bem definido, mas o mais importante é trabalhar cada conjunto de músculos abdominais (reto, oblíquo inferior). Eles não precisam ser enormes, como fisiculturistas, mas apenas forte, porque os músculos abdominais são aqueles que suportam o tronco inteiro.
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Queimar gorduras rapidamente através de exercícios que você pode fazer em casa.
Quando temos pacotes de músculos delineados, é mais fácil para nós a levantar pesos, o que o ajuda a exercitar os músculos das costas ou braços.
Abaixo encontrará uma série de exercícios cujo combinação de ajudar-nos a fortalecer nosso abdômen. Eu tenho ilustrado na GIFS para torná-los mais fáceis de entender.

1. V-Ups

Mentir sobre suas costas com os joelhos flexai e de mãos levantadas para o teto. Empurrando o queixo em seu peito, o seu contrato músculos abdominais e levante os ombros do chão. Ao mesmo tempo, elevar as pernas em linha reta em direção ao teto. Volte para a posição inicial e repita 30 vezes.
2. Flexões padrão

Mentir sobre suas costas com os joelhos realmente flex e mãos em sua cabeça. Você cotovelos no lado da cabeça, sem eles, você pode ver com o rabo do olho. Empurre o queixo no peito e contrair os músculos abdominais, levantando os ombros do chão. Volte para a posição inicial e repita 30 vezes.
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3. Rolo lombar

Mentir sobre suas costas com os joelhos realmente flex e as pernas perpendiculares ao solo. Mantenha os ombros colados ao chão e gire as pernas da esquerda para a direita. Parar tempo de 10 segundos, com os joelhos colados ao chão de cada lado. Retornar à posição inicial e repita 30 vezes.
4. Levantando a perna na posição de prancha

Coloque-se na posição de prancha. Levante sua perna direita 5 vezes, recebe de volta na posição inicial e levante sua perna esquerda 5 vezes. Repita tantas como vezes como você pode. Com o tempo, você vai ser capaz de fazer este exercício com mais facilidade.
5. Alcançar a alternância dos tornozelos

Mentir sobre suas costas com os joelhos realmente flex e suas mãos em seus lados. Empurre o queixo no peito e contrair os músculos abdominais. Esticar o braço para tocar o seu tornozelo, alternando de um lado para o outro. Repita o movimento por 5 minutos.
6. Flexões invertidas