Os exercícios que você faz de Beyoncé quando ela tem 5 minutos livre

Marco Borges, o personal trainer da Beyonce, mas o marido, Jay-Z, revelou a exercícios muito eficazes que torna o cantor quando ele tem 5 minutos de graça. Estes exercícios estão a trabalhar todo o seu corpo em um curto período de tempo.
Agachamento com salto (squat jump)
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Fique em pé com os pés um pouco mais longe da largura dos ombros e o seu abs apertado. Dobre as pernas até que as coxas fiquem paralelas ao chão e, em seguida, saltar. Retornar à posição inicial e repita o exercício por um minuto.
Estocada nas costas
As pernas têm que ser removidos, na mesma linha com os ombros. A partir desta posição, dar um passo para trás e continuar com os dois pés, alternativamente, por um minuto. Veja como o seu abs para ser firme e manter o seu equilíbrio e a postura correta.
Flexões
De acordo com Marco, “provavelmente porque ela representa o mais simples e o mais complexo exercício para o peito, braços, ombros e abdômen. Faça como muitas flexões clássico, você pode, ou até mesmo você pode alternar com a versão fácil, aquele em que você se sentar em seus joelhos, que não vai parar por um minuto. O foco para manter a posição de partida e tentar chegar perto tanto do solo.

Ponderação
Usa um passo, um banco ou uma cadeira, sentar-se com as costas e a posição de suas mãos na borda. Dobre os cotovelos e deixe-se em direção ao chão. Retornar à posição inicial e repita para um minuto. Não deixe que o seu peso sobre os pés. Seus braços tem que fazer todo o trabalho.